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【健康办公】久坐+不良姿势有多可怕?我和小伙伴都惊呆了!

来源:admin 日期:2017-06-31 点击:174次
01
你中招了吗?

 

办公室人群中,

超过一半被颈肩痛所困扰。

颈肩痛与现代生活方式密切相关,

久坐不动

特别是长时间使用手机或坐在电脑前

会使颈肩部压力山大。

时间一长,

就形成了脖子前伸的不良体态,

            江湖又称“猥琐颈”!      

 

 

据不完全统计,

60%的人都有“猥琐颈”的问题,

其中大部分就像现在拿着手机,

或在电脑屏幕前的你!

 

 

02
何为脖子前伸?

 

 

江湖上称之为“乌龟脖”

常见于久坐不动或姿势不良的人。

长期脖子前伸会改变颈椎的正常曲度,

慢慢变成颈椎结构性前倾。

 

时间久了,

便会形成“低头族”们标志性的不良体态——

伸头和含胸

 

脖子前伸不仅影响外观与气质,

也会对身体健康造成极大危害。

久而久之,

可能会导致颈部的慢性肌肉劳损

继而引发疼痛。
 

具体危害有哪些?

1. 因颈椎动脉供血不足,长此以往将导致头痛

2. 颈椎酸痛,肩部麻木,肩关节肱骨头前侧疼痛

3. 胸廓空间变小后,内脏长期处于受压迫状态,将导致内脏器官功能减弱,如:消化不良,严重的将会致器脏病变

4. 不仅视觉上身高变矮,还会造成驼背,胸部也会变小

 
 

 

03
如何自我检查?

 

脖子前伸固然可怕,

更可怕的是你还不知道自己有这个问题。

那么该如何自我检查呢?

 

                                              

【头前引】

从侧面观察:

以耳垂为起点作一根垂线,如果落在肩膀前方

 



 


 

肩前引

  从侧面观察:

上臂自然下垂,肩部中心线位于躯干的前部,后背圆钝隆起

从正面观察:

肩部前方衣服褶皱增多

 

 

04
如何矫正呢?

 

倘若必须在电脑前连续久坐,

又该如何预防或矫正脖子前倾呢?

为您奉上几个有用的小贴士,

请务必get到重点

 

1

 

和久坐说 bye bye

 

无论工作如何繁忙,

每隔40分钟至1小时

都建议起身活动一下,

 

适当可采用站立式办公

或鼓励大家站着开个短会。

或上下午适时插播10分钟“课间操”

 

 

2
 

保持正确姿势

 

无论站立、行走、端坐或睡眠,

保持姿势正确很关键。

这样既能降低生病的概率,

又可减压提神醒脑

使人元气满满信心十足。

 

【站姿】

当您站立的时候,

应注意直腰、挺胸、收腹

感觉后脑、背部与臀部三点一线

做到身姿挺拔气自华。

 

【坐姿】

坐姿正确性也很重要,

身体前倾和弯腰都要打叉叉。

 

 

【睡姿】

睡觉时也不能太放纵,

应注意枕头不可过低

可适当变换为侧卧或仰卧。

侧卧最好向右侧转身,

否则挤压到小心脏就不好了


 

3
 

Get 拉伸动作

 

【上斜方肌上缘】

将一只手绕过头顶按住耳朵,

轻轻将头拉向一侧并固定,

另一只手臂放在背后,

主动下沉肩膀,

感受上斜方肌上缘的拉伸。

 

来源:第一脊柱

 

【上斜方肌下缘】

将头部旋转45度,

看向腋窝的方向,

一只手按住头顶并固定。

另一只手臂放在背后,

主动下沉肩膀,

感受到上斜方肌下缘的拉伸。

 

来源:第一脊柱

 

【胸大肌上束】

找一处门框上臂外展90度,

小臂和手掌贴于门边,

跨弓步向前,

感受胸大肌上束的拉伸。

 

     

 来源:第一脊柱

通过上文您已充分“涨姿势”,

了解如何远离“猥琐颈”。

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